My journey

Svetten rinner mellan boobsen. Powerwalk 50 min nu genomförd. Dessförinnan ett rygg och bröstpass, topp 3 genom tiderna (mina tider) Så bra gick/kändes det!

Mina ben känns som 2 stockar, och röven, (efter fredagspasset) den ska vi inte tala om. Och ryggen imorn kommer garanterat påminna mig om att jag lever. Träningsvärk 24/7 va de va. Welcome to my world. I love it!

Nu ska jag buda hem en spikmatta, jag är frälst, såsom resterande svennar.

Passet såg föresten ut såhär

• Frivändning 5*
• Marklyft 5*
• Latsdrag v-handtag 3*
• Latsdrag brett grepp 4*
• T-bar rodd 4*12
• Hantelpress lutande bänk 4*
• Flies nerifrån i kabel 4*
• Bänkpress 4*10
• Liggande flies på plan bänk i kabel 4*

Efter detta härliga pass blev det 15 min intervaller på trampmaskinen. Japp, de va den dagen det. Jobbat 9 timmar har jag gjort oxå. Jag är inte trött, fan va konstigt...

See you at the gym snyggingar.

Baksida ben/rumpa och axlar.

Passet såg ut som följer. 

• Knäböj med bred fotställning 8*12
• Benpress med bred fotställning 5*12
• Specialare för aset vs. gående utfall me vikt i händerna 4*12
• Liggande legcurl 4*12
• Axellyft till sidan i kabel vs. framåtlyft i kabel
• Liggande axellyft på lutande bänk (utsida) 4*10
• Hantelpress vs. Framåtlutad för baksida 4*12
• Fjärilen 4*dropset

Hade grym energi, och passet gick sååå bra! Lite ändringar, andra övningar, och ändrad ordningsföljd. Kändes lovely, mer energi än vad jag brukar ha på bendelen (brukar ha bra energi), vilket smittade av sig på resten av passet.

Satisfied.

Nu luktar det nybakt bröd. Imorn är det ätdag! Ska äta smarriga bröd till frukost (nyttiga scones ala Hanna) med bregott extrasaltat på, fasen vad jag längtar till klockan ringer! (05.00) Sick?!?! Så är det att gå på diet, svårt att förklara, något man måste uppleva, allt vad det innebär. För varje dag som går känner jag mer o mer, detta är jag. Life of fitness.

Till er som stöttar mig, och tror på mig, som inte tar illa upp eller surar för att jag faktiskt inte kan/orkar va med på alla sociala tillställningar, tack. Jag älskar er!

Nu dusch. Sen soffa och film.  (sover inom ett par timmar=snart morgon)

Bye!

Tränat rygg och mage. Nyss ätit gös oxå, hur gott va inte de tror ni?!

• Latsdrag brett grepp 6*12
• Enarmsrodd i kabel 4*12
• Hantelrodd 4*12
• Stångrodd 4*10
• Sittande rodd i maskin 4*10
• Knäsittande crunches med rep i kabel 4*12
• Magspecialare på bänk 4*12
• Crunches i maskin 4*10

Fick till ett bra pass, trorts att jag kände mig lite sisådär innan. Torsdag, och man är lite trött. Snart carbspåfyllning...

Herregud. Någon är skapligt slut. Joggade 5 km, benen va seeega (tränade ben igår, kan de va orsaken) Sen blev det ett biceps och triceps pass at the gym.6 pass på 3 dagar, (3 gym, 3 kardio) vilket betyder att det imorgon är välförtjänt vila! Från både jobb och träning, grymt!

Passet idag

• Bakåtlutad sittande bicepscurl vs. hammercurl 4*10
• Liggande på bänk med rep i kabel 4*10
• Arnoldpress 4*10
• Pushdown 4*10
• Press bakom huvud med rep i kabel vs. Press bakom huvud med hantel 4*10
• Dips på bänk 4*10

Nu mat.

• Knäböj i smith 6*10
• Benpress 4*10 vs. stående vadpress 4*12
• Benspark 4*10
• Enarmslyft på lutande bänk, utsida axel 4*10
• Fjärilen 4*10 dropset
• Haklyft 4*10 vs. militärpress 4*7
• Framåtlutad med hantlar, baksida axel 4*12 vs. shrugs 4*10

Så, då var träningen klar för idag. Gjort 2 pass, och båda har känts jäkligt bra, bra kontakt och tryck. Nöjd!

Lite krubb, en dusch, en nap i soffan, och sen är man redo för 8h arbete!

• Latsdrag brett grepp 5*10 vs. Rodd i kabel v-handtag 5*10
• Latsdrag v-handtag 4*10 vs. T-bar rodd 4*10
• Hantelpress lutande bänk 4*8-15
• Flies i kabel uppifrån 4*10
• Flies i kabel nerifrån 4*10

Pass nr 1 Rygg och bröst.

• Knäböj 5*10
• Raka marklyft 5*10
• Legcurl 4*10
• Utfallsgång med vikt i händerna
• Spec. för aset 4*12
• Enarm framåtlyft i kabel 4*10
• Enarm sidolyft i kabel 4*10
• Hantelpress 4*10
• Omvänd pec deck 4*10
• Fjärilen 3*dropset (5kg/4kg)

Ben och axlar. Grymt bra pass. Känns lite vemodigt, sista passet på detta gym, nästa vecka är det tillbaks till mitt gym. Mitt gym är nytt och fräscht. Detta ett typiskt "byggargym" stor och luiftig lokal, gammalt och nytt. Dåligt med speglar, det var minuset. Men jag gillar kontrasterna.

Nu är de fredagkväll, och någon ser fram emot imorn som ett barn ser fram emot julafton.

Tränat rygg och mage 

• Latsdrag brett grepp 5*10
• Sittande rodd v-handtag 5*10
• Rodd i smith 4*10
• Ländrygg i maskin 4*10
• Rak stång i kabel 4*max och dropset (pumpa ur latsen)
• Marklyft 4 set
• Crunches i kabel 4*10
• Magspecialare på bänk 4*12
• Knäuppdragningar 4*12

Jesus. När jag trodde att jag bara hade mage kvar att köra, kommer 2 favvograbbs in på gymmet "kom nu Hanna, nu ska vi köra marklyft" Bara att lyda. (vill ju ha en grym rygg som sagt)  Så... jag spenderade 2h på gymmet ,och med enkel matematik kan man då räkna ut att mitt blodsocker var lågt.

Sprang hem och kastade i mig maten, och nu ligger jag på soffan, och känner mig allmänt jävla nöjd med tillvaron.

Det va allt.

Då var ännu en dag till ända. Varit ledig idag, och mkt (lagom) effetiv. Joggat, handlat, gymmat, socialiserat. Imorn är det jobb igen. Vila från träning. Känner att mitt träningsupplägg är riktigt bra. Kör hårt i början av veckan (kardio och gym), då jag har mest energi. Vila onsd, sedan endast gym tors, fre. Och massa mat och vila lördag. Feeeels sooo fucking goood!

Körde biceps och triceps tidigare.

• Framåtlutad hantelcurl 4*8
• Hammercurl 4*10
• Liggande på bänk med rep i kabel 4*10
• Arnoldpress 4*10
• Hantelcurl 3*10
• Puschdown 4*12
• Press ovanför huvud med rep i kabel
• Dips i maskin 4*10
• Hantelpress bakom huvud 4*10

Tränade jag på ett "nytt" gym. Mitt har stängt denna veckan. Kul att testa något annat och se lite nytt folk. Körde ben och axlar. 

•  Knäböj i smith 5*12
• Bensträck 4*10
• Benpress 5*15
• Sittande vadpress 4*10
• Enarm axellyft till sidan i kabel 4*12
• Fjärilen 5kg 4*10/3kg 4*10
• Hantelpress 4*8
• Baksida axel i kabel med rep 4*15
• Haklyft i kabel med 2*10

Tog längre tid än i mitt gym, i och med att man kände sig lite lätt bortkommen. Men idag blir det desto mer effektivt, the way I like!

• Knäböj i smith 7*10 (3 set uppvärmning)
• Sittande vadpress/stående vadpress 4*10 (superset)
• Bensträck 4*10 PB 50 kg
• Fjärilen 4*10 5kg/4*20 2kg (dropset)
• Hantelpress sittande 4*10

Grymt!

 Klart jag har tränat. Ska mkt till för att jag ska missa ett pass, sjukdom kan va den enda "ursäkten"

Rygg och mage

• Latsdrag brett grepp 5*11
• Rodd i vajer v-handtag 5*10
• Marklyft 4*10
• Stångrodd 4*10
• Magspecialare på bänk 4*12
• Crunches med rep i vajer 4*10
• Crunches på pilatesboll 4*20
  
  
  

  

Biceps/triceps.

• Framåtlutad hantelcurl 4*10
• Bicepscurl med rep i kabel 4*10
• Koncentrationscurl 4*10
• Arnoldpress 4*10 Dropset
• Liggande på bänk med rep i kabel 6*10 Dropset
• Pushdown 4*10
• Press ovanför huvud med rep i kabel 5*10
• Hantelpress bakom huvud 5*10

Nöjd med passet. Fick hjälp så jag kunde pumpa ur allt ur biceps i form av negativa reps, Kramp ja tack!

Idag har jag oxå tränat of course, framsida ben, vader och axlar.

Och så här såg det ut 

• Knäböj i smith 5*10
• Bensträck 5*10
• Sittande vadpress 5*10
• Fjärilen 4*10
• Hantelpress 4*10
• Raka hantellyft 4*10

Fjärilen kör jag först 10 reps med en vikt, sedan tar jag en lättare vikt direkt och kör tills jag inte orkar mer. Sen vilar jag. Alltså blir det 8*10 ca totalt.

Ja, träningen går riktigt bra. Det finns de som stöttar/puschar/ger feedback/tips osv på gymmet. Detta uppskattar jag nåt grymt! Jag vet att jag gör något bra med min satsning, jag går in helhjärtat i detta, och vill känna när detta är "över", att jag gjorde mitt bästa. Men det behövs oxå uppmärksammas av omgivningen, man behöver folk som tror på en. Vet ni hur varm jag blir i hjärtat av att få höra;

-"tänk om fler tjejer vore så fokuserade och målmedvetna i gymmet"
-"man märker verkligen hur mkt du älskar detta"
- "Jag ser fram emot att följa din utveckling"
- "Man börjar verkligen se resultat"

osv osv. Detta är det lilla extra som alla människor behöver, man behöver höra att man är bra.

Rygg och bröst. Var det som tränades igår.

Passet 

• Bred lats 6*10
• Latsdrag v-handtag 4*10
• Stångrodd i smith 4*10
• Hantelrodd 4*10
• Hantelpress på sned bänk 4*10
• Kabelflies 4*10
• Bänkpress 4*10
  
  
  
  

Baksida ben/rumpa och axlar var det idag, favvopasset! Anledningen till att det är mitt favvo är för att jag får sånt jäkla flås, svetten bara rinner, samt att jag tycker snygga ben/rumpa och axlar är så fucking najs. 

Passet såg ut som följer

• Knäböj i smith 6*10
• Raka marklyft i smith 4*10 PB 40kg
• Liggande bencurl för baksida 4*10
• Specialere för röven 4*12
• Utfall med vikt i händerna 4*10
• Fjärilen 7*10
• Hantelpress 4*8
• Framåtlutad med hantlar för baksida axel 4*10

Jag kände redan i mitten av passet hur energin dalade, men envis som en kossa är jag och körde på. Fick till ett grymt pass. Den dalande energin tror jag beror på endast 1 mål mat intaget innan träning. Brukar oftast träna på kvällen, just av den anledningen, att jag tycker jag har mest energi då. Men idag stängde gymmet tidigt, så inte mkt till val. Samt att 3 gympass på rad utan vila, är maximalt vad jag kan köra, och prestera bra. Sedan behövs vila. Och imorn är det alltså det, VILA! Och inte att förglömma MAT!

Glad midsommar!

• Bred lats 5*10
• Stångrodd i smith 4*10
• Lats med v-handtag 4*10
• Rodd i vajer v-handtag 4*10
• Crunches i kabel 5*10
• Magspecialare på bänk 4*10
• Crunches i maskin 4*10
• Ländrygg i maskin 3*10

Japp, mage och rygg som ni ser. Och det gick bra, idag oxå! Nu är de sleeptime innan magen börjar ropa efter mat, för det får den ingen mer idag. Livet är hårt. Som de ska va.

Puss hej!