Dagens träning
- Hantelcurls 5*10
- Bicepscurl med rep i kabel 4*10
- Koncentrationscurl 4*10
- Arnoldpress 4*10
- Puschdown 4*10
- Frenschpress 4*10
- Press med rep bakom huvet i kabel 4*10
- Hantelpress bakom huvud 4*10
Bra pass! Bra instruktion! Har ni testat att luta er framåt när ni kör hantelcurls? Isf, gör't, tar som satan!
Kom hem, åt min kyckling och va heeelt slut. La mig på sängen o virade täcket runt, däckade, vaknade nu 1 h senare.
Skönt!
Sitter o sippar kaffe och försöker bli människa igen. Sen blir de till att fylla upp kyl och frys.
En trött tjej at "work"
Dagens träning
Framsida ben/vader och axlar. Stod på shemat.
- Knäböj 4*10
- Knäböj 2*8 55kg PB
- Bensträck 4*10 35kg PB
- Sittande vadpress 4*10
- Fjärilen 6*10
- Enarmslyft till sidan i kabel 6*10
- Hantelpress 4*8 8kg PB
- Haklyft 4*10
Yepp, that´s it. Kändes bra, kände mig stark. Ett par PB, jihooo. Fast det är det ju iof så gott som varje pass, på ett eller annat sätt, antingen högre vikt, eller fler reps.
Fick just veta att jag kanske måste jobba inatt... Men vad gör d. När man ändå brukar sova kan man väl tjäna stålars instead.
Bye bye!!
A day off
Nyvaken. Segt o jobba inatt, första dagen alltid "värst" så inatt blir'e andra bullar. Holy crap vilken träningsvärk jga har i aset. Imorgon väntas den värsta träningsvärken komma, lovely!
Nu är mina scones i ugnen, smarrigt värre. Idag är det vilodag från träning. Onsdag och lördag brukar va mina vilisar, men beror självklart lite på om man har några plans and so on.
Mitt träningssplitt
Månd: Framsida ben & axlar
Tisd: Biceps & triceps
Ons: Vila
Tors: Rygg & mage
Fred: Baksida ben & axlar
Lörd: Vila
Sönd: Rygg & bröst
Som ni ser mest fokus på rygg och axlar, viktiga muskelgrupper i fitness. Breda axlar och v-formad rygg. Kör bara styrka, ingen cardio. Men det kommer om ett par månader. Skönt att kunna lägga allt krut på att bygga.
Nu luktar det smarr från ugnen... See you!
Shake it baby
- Knäböj 6*10
- Raka marklyft 4*10
- Legcurl liggande 4*10
- Utfall med vikit i händerna 4*10
- Specialare för aset 4*10
- Fjärilen 6*10
- Raka hantellyft 4*10
- Hantelpress 4*10
- Enarm axellyft till sidan i kabel 4*10
Börjar alltid med 2 uppvärmningsset på den muskel jag ska träna. Kör superset mellan de två sista benövningarna. Samt mellan fjärilen och raka hantellyft. Avslutar alltid med dropset i fjärilen för att pumpa ut det allra sista ur axeln.
Svettet flödade, benen skakade, axlarna sveeed. Precis som det ska vara. Styrketräning handlar mkt om att pressa sig själv, göra lite mer för varje gång, vara närvarande, känna muskeln arbeta, och ta i.
Klockan 22 tar jag räcerhingsten o far till jobbet. Nu blir de dusch och slapp i soffan. Krävs att man är utvilad för att orka arbeta på mitt jobb en helgnatt. Muchos fulla människor.
Dinner at my place
