Har tränat, igen
Baksida ben/rumpa och axlar.
Passet såg ut som följer.
- Knäböj med bred fotställning 8*12
- Benpress med bred fotställning 5*12
- Specialare för aset vs. gående utfall me vikt i händerna 4*12
- Liggande legcurl 4*12
- Axellyft till sidan i kabel vs. framåtlyft i kabel
- Liggande axellyft på lutande bänk (utsida) 4*10
- Hantelpress vs. Framåtlutad för baksida 4*12
- Fjärilen 4*dropset
Hade grym energi, och passet gick sååå bra! Lite ändringar, andra övningar, och ändrad ordningsföljd. Kändes lovely, mer energi än vad jag brukar ha på bendelen (brukar ha bra energi), vilket smittade av sig på resten av passet.
Satisfied.
Nu luktar det nybakt bröd. Imorn är det ätdag! Ska äta smarriga bröd till frukost (nyttiga scones ala Hanna) med bregott extrasaltat på, fasen vad jag längtar till klockan ringer! (05.00) Sick?!?! Så är det att gå på diet, svårt att förklara, något man måste uppleva, allt vad det innebär. För varje dag som går känner jag mer o mer, detta är jag. Life of fitness.
Till er som stöttar mig, och tror på mig, som inte tar illa upp eller surar för att jag faktiskt inte kan/orkar va med på alla sociala tillställningar, tack. Jag älskar er!
Nu dusch. Sen soffa och film. (sover inom ett par timmar=snart morgon)
Bye!
Träning
Precis hemkommen från träningen. Gick sjukligt bra.
- Latsdrag brett grepp 6*12 vs. hantelrodd 6*12
- Rodd i smith 4*10 vs. stående pullover i kabel 4*dropset
- Marklyft 6*10-12
- Sittande crunches i kabel med rep vs. liggande höftlyft på bänk vs sneda crunches i kabel 4*15
Kör oftast 2 (3 på mage) övningar på raken utan vila, sedan vilar jag. Osv.
passet avslutades som sagt med kardio. 10 min trampmaskin, 10 min band, 10 min cross. Körde intervaller, 1 min tungt, 30 sek lätt. Hade bra ork i kroppen, och svetten rann, vad mer kan man begära?!
Innan träningen köpte jag 2 grejer jag inte kan leva utan (typ)
detta och detta
Mat!
Resultatet
Steg 1. Rosta jordnötterna i torr panna.
Steg 2. Mixa och salta. Det tar tid innan det blir "blött" be patient.
Och detta är mitt användningsområde. Mellis bestående av jordnötssmör, kvarg, cankao, sötning.
Såå sjukt gott va de så ni anar inte!!
Unbeatable
Allt börjar med en tanke. Men vad händer sedan. Många låter det stanna just där. Tror att de inte ska lyckas. Men om du aldrig försökt, hur ska du nånsin få veta?Jag vill blicka tillbax på mitt liv, och med hela mitt hjärta kunna säga att jag levde det till fullo, att jag gjorde allt det jag ville göra. Detta betyder kanske inte att jag kommer lyckas med allt, men jag försökte, och jag gjorde mitt bästa. För varje nederlag lär man sig, och nästa försök blir förhoppningsvis en förbättring, om man fortsätter tro, fortsätter försöka, trots motgång, då kommer man lyckas en dag.
Så känner jag. Svårt att förklara känslor. Men jag gjorde ett försök.
Idag är jag ledig från jobbet. Hade tänkt vakna tidigt, gå en promenix innan frulle, men jag vaknade inte tidigt. Så det får bli en halvtimme på crossen (15 min) och trampmaskinen (15 min) efter gymmet senare. Bonuscardio. Inte i planen att genomföra någon kardio idag, men bonus som sagt, något jag kände för idag.
Update
10 veckor har dieten pågått. 18 kvar ca. Kör nu 8 pass/vecka vilket funkar utmärkt. Bara benhinnorna som inte tycker att det funkar så utmärkt, så det får bli till att köra lite alternativ till löpningen så de får lite rehab. Annars är Linnex bra grejer, känns som benen brinner, ont ska med ont förgöras har jag lärt mig.
Det är kul. Tycker nästan man ser små små förändringar för varje dag.
Har tänkt på en grej. Fan va folk är feta nuförtiden, vart ska detta sluta? Scary. Jag är inte den som säger åt andra hur de ska leva sitt liv. Skulle t ex aldrig säga åt en tjockis "ska du verkligen äta det där" o liknande. För det spelar ingen roll vad andra säger, man måste inse själv. När man insett, då vill jag va den som får en människa att se allt det jag ser med träning och att äta sunt. Ser verkligen fram emot att inspirera, lära, puscha andra till att känna denna underbara (obeskrivliga) känsla som jag känner för sunt leverne!
Idag är det vilodag. Så jag ligger på soffan o bara relaxar, o kommer inte göra många knop alls idag.
10 arbetsdagar kvar. Sedan 1 vecka med sol. bad, träning och tid för mig själv, ladda om. För sedan, en ny episod i livet tar fart, skola, plugg. Fan vad jag längtar.
Hugs and kisses to the world
"Vägen är allt, målet är ingenting"
Träning
Tränat rygg och mage. Nyss ätit gös oxå, hur gott va inte de tror ni?!
- Latsdrag brett grepp 6*12
- Enarmsrodd i kabel 4*12
- Hantelrodd 4*12
- Stångrodd 4*10
- Sittande rodd i maskin 4*10
- Knäsittande crunches med rep i kabel 4*12
- Magspecialare på bänk 4*12
- Crunches i maskin 4*10
Fick till ett bra pass, trorts att jag kände mig lite sisådär innan. Torsdag, och man är lite trött. Snart carbspåfyllning...
Tänk dig snyggare
![[champion's+creed.jpg]](http://1.bp.blogspot.com/_g2VV4FiJLZ0/SHEsIHZJE2I/AAAAAAAAAz8/ILaIsTWITfo/s1600/champion%27s%2Bcreed.jpg)
Grymt bra citat!
Träning
Herregud. Någon är skapligt slut. Joggade 5 km, benen va seeega (tränade ben igår, kan de va orsaken) Sen blev det ett biceps och triceps pass at the gym.6 pass på 3 dagar, (3 gym, 3 kardio) vilket betyder att det imorgon är välförtjänt vila! Från både jobb och träning, grymt!
Passet idag
- Bakåtlutad sittande bicepscurl vs. hammercurl 4*10
- Liggande på bänk med rep i kabel 4*10
- Arnoldpress 4*10
- Pushdown 4*10
- Press bakom huvud med rep i kabel vs. Press bakom huvud med hantel 4*10
- Dips på bänk 4*10
Nu mat.
Done
- Knäböj i smith 6*10
- Benpress 4*10 vs. stående vadpress 4*12
- Benspark 4*10
- Enarmslyft på lutande bänk, utsida axel 4*10
- Fjärilen 4*10 dropset
- Haklyft 4*10 vs. militärpress 4*7
- Framåtlutad med hantlar, baksida axel 4*12 vs. shrugs 4*10
Så, då var träningen klar för idag. Gjort 2 pass, och båda har känts jäkligt bra, bra kontakt och tryck. Nöjd!
Lite krubb, en dusch, en nap i soffan, och sen är man redo för 8h arbete!
Träning
- Latsdrag brett grepp 5*10 vs. Rodd i kabel v-handtag 5*10
- Latsdrag v-handtag 4*10 vs. T-bar rodd 4*10
- Hantelpress lutande bänk 4*8-15
- Flies i kabel uppifrån 4*10
- Flies i kabel nerifrån 4*10
Pass nr 1 Rygg och bröst.
Pain is weakness leaving your body
Började dagen med att jogga 5 km. (uppvärm powerwalk 15 min, nedvarv 15 min)
Avslutade dagen med att jogga i högt tempo 2.5 km, (uppvärm powerwalk 15 min, nedvarv 15 min) avslutade med intervaller på plan mark, ca 20 st. Ge järnet 15 sek, gå 15 sek osv.
Har med andra ord bränt en del kalorier idag! Kommer sova gott inatt.
Nu film.
Denna har jag beställt idag. Looking forward to read.
Träning
- Knäböj 5*10
- Raka marklyft 5*10
- Legcurl 4*10
- Utfallsgång med vikt i händerna
- Spec. för aset 4*12
- Enarm framåtlyft i kabel 4*10
- Enarm sidolyft i kabel 4*10
- Hantelpress 4*10
- Omvänd pec deck 4*10
- Fjärilen 3*dropset (5kg/4kg)
Ben och axlar. Grymt bra pass. Känns lite vemodigt, sista passet på detta gym, nästa vecka är det tillbaks till mitt gym. Mitt gym är nytt och fräscht. Detta ett typiskt "byggargym" stor och luiftig lokal, gammalt och nytt. Dåligt med speglar, det var minuset. Men jag gillar kontrasterna.
Nu är de fredagkväll, och någon ser fram emot imorn som ett barn ser fram emot julafton.
Att leva sin dröm
Jag brukar fundera på en sak. Hur många människor som lever precis det liv de vill leva. Alla människor drömmer sig bort i tankar som; "det här vill jag arbeta med" "så här vill jag att andra ska uppfatta mig" "det här ska jag lära mig" osv osv... Det är en sak att dagdrömma, en helt annan att göra.
Jag vet exakt vad jag vill. Och jag vet att jag kommer göra det. Jag har stora mål i livet, och många delmål på vägen. Man kan inte bestämma exakt hur lång tid det ska ta nå ett specifikt mål, för saker kan hända på vägen, men på ett ungefär.
Jag lever min dröm, och drömmen har just börjat. Fatta vilken underbar känsla!
Några exempel;
Jag skulle vilja arbeta med hälsa - Jag är utbildad gyminstruktör, blivande hälsopedagog, och en hel del andra kurser planeras att gå.
Jag skulle vilja ha en fitnesskropp - Jag ska ställa upp i en tävling, luciapokalen BF.
Jag skulle vilja ta steget och flytta till en ny stad - Jag flyttar till en ny stad om 1 månad.
Jag skulle vilja vara nöjd över mig själv - Jag är nöjd med mig själv.
Listan kan göras lång. Utveckling gott folk.
En dag. Ska jag vara ekonomiskt oberoende. Time will tell.
Wanna smell on my skin
Tränat rygg och mage
- Latsdrag brett grepp 5*10
- Sittande rodd v-handtag 5*10
- Rodd i smith 4*10
- Ländrygg i maskin 4*10
- Rak stång i kabel 4*max och dropset (pumpa ur latsen)
- Marklyft 4 set
- Crunches i kabel 4*10
- Magspecialare på bänk 4*12
- Knäuppdragningar 4*12
Jesus. När jag trodde att jag bara hade mage kvar att köra, kommer 2 favvograbbs in på gymmet "kom nu Hanna, nu ska vi köra marklyft" Bara att lyda. (vill ju ha en grym rygg som sagt) Så... jag spenderade 2h på gymmet ,och med enkel matematik kan man då räkna ut att mitt blodsocker var lågt.
Sprang hem och kastade i mig maten, och nu ligger jag på soffan, och känner mig allmänt jävla nöjd med tillvaron.
Det va allt.
Life is a miracle
Tjenis. Idag är det torsdag, men det vet de flesta antagligen redan om. Jag har gått en powerwalk på 45 min, tvättat (typ träningskläder) städat. Snart kommer det ännu ett paket, härifrån och Anna är oxå på väg hit. Fan jag är ledig idag oxå, skön vecka detta (jobba 3 av 7 dagar)
Vet ni vad. Kolsyrat mineralvatten, is, några droppar funlight i olika samker = Grymt gott!
Nu gymmet.
Delivery
Experiment på g. Ska terra göra eget jordnötssmör. Resultatet lär ni ej missa.
så jag slipper sola naken
Homemade j-smör
Det har varit en bra dag idag. Over and out.
Godnatt
Då var ännu en dag till ända. Varit ledig idag, och mkt (lagom) effetiv. Joggat, handlat, gymmat, socialiserat. Imorn är det jobb igen. Vila från träning. Känner att mitt träningsupplägg är riktigt bra. Kör hårt i början av veckan (kardio och gym), då jag har mest energi. Vila onsd, sedan endast gym tors, fre. Och massa mat och vila lördag. Feeeels sooo fucking goood!
Körde biceps och triceps tidigare.
- Framåtlutad hantelcurl 4*8
- Hammercurl 4*10
- Liggande på bänk med rep i kabel 4*10
- Arnoldpress 4*10
- Hantelcurl 3*10
- Puschdown 4*12
- Press ovanför huvud med rep i kabel
- Dips i maskin 4*10
- Hantelpress bakom huvud 4*10
Godnatt då
Body under construction
Mage idag
Dagens
Kommer trappa upp intervallerna allt eftersom. Kändes som en bra början. Nu ska jag gå till lidl och handla detta...
Igår
Tränade jag på ett "nytt" gym. Mitt har stängt denna veckan. Kul att testa något annat och se lite nytt folk. Körde ben och axlar.
- Knäböj i smith 5*12
- Bensträck 4*10
- Benpress 5*15
- Sittande vadpress 4*10
- Enarm axellyft till sidan i kabel 4*12
- Fjärilen 5kg 4*10/3kg 4*10
- Hantelpress 4*8
- Baksida axel i kabel med rep 4*15
- Haklyft i kabel med 2*10
Tog längre tid än i mitt gym, i och med att man kände sig lite lätt bortkommen. Men idag blir det desto mer effektivt, the way I like!
8
Träning och diet går som på räls, allt sker per automatik, inga konstigheter. Det är tufft stundtals, men kul samtidigt. Man lär känna sin kropp, och sig själv mer och mer.
Det är viktigt att i stunder som dessa, försöka fokusera på NU, och inte fastna i planerandet för vad som ska göras SEN. Det är lätt att tankarna är någon annanstans än där du är. Om ni förstår vad jag menar.
I nuet finns inga problem, inga måsten, inga krav. Jag tycker allt som handlar om personlig utveckling och självförverkligande är grymt intressant. Har lärt mig massor om mig själv efter att ha upptäckt och läst mkt inom detta ämne. Just nu försöker jag att fokusera på att leva mer i nuet, vilket jag kommit fram till att jag kan va dålig på i vissa situationer, planerat lite för mkt i mitt huvud, vad som ska göras sen osv.
När jag va ute och joggade idag så fokuserade jag på NU, naturen, grönskan och hur skönt det var att springa i den.
Dagens pass
Snart dags för jobb.
Snart lördag.......
Sweat
Precis avnjutit lunch, (extra gott efter träning) nu blir det dusch, och sen work.
Mums. Kyckling, broccoli, vitkål, isberg, champinjoner, rapsolja och kryddor
Tjing!
Countdown
This is gonna be good!
Jag är nu inne på dietvecka 8, vilket betyder att jag gjort 1/4 del av hela resan, tiden går fort när man har roligt.
Nu kör vi!
Träning
- Knäböj i smith 7*10 (3 set uppvärmning)
- Sittande vadpress/stående vadpress 4*10 (superset)
- Bensträck 4*10 PB 50 kg
- Fjärilen 4*10 5kg/4*20 2kg (dropset)
- Hantelpress sittande 4*10
Grymt!
Next level
Det är lovely att komma bort hemifrån ibland, nya intryck = ny energi.
Nu är jag redo för en ny vecka, växel nr 2 lägger vi i from imorn. Lite ändringar i kosten, samt 1 kardiopass/vecka är the difference.
Helgen i bilder
Rain down on me
Så det blev inget stek för mig idag, men lite skönt att "slippa" det oxå. Behöver man inte kånka med sig en STOR väska ut. Matlådor, jobbkläder, träningskläder, smink etc. (undra om jag ens fått ner allt)
Nu kan jag ist sitta o relaxa, tvätta i lugn o ro, o sen blir de gym innan jobbet.
Jag är ingen shoppingtok, men idag gjorde jag ett par riktiga fynd. Är i stort behov av bikini, och då jag hatar att springa på stan, så klickade jag helt enkelt hem från nätet, passar de inte, skickas det tillbax, lätt som en plätt. 2 bikinisar, 5 st trosor = knappt 400 pix, fynd oh yes!
Längtar efter detta. Bara 6 veckor kvar...
Dagens träning
Klart jag har tränat. Ska mkt till för att jag ska missa ett pass, sjukdom kan va den enda "ursäkten"
Rygg och mage
- Latsdrag brett grepp 5*11
- Rodd i vajer v-handtag 5*10
- Marklyft 4*10
- Stångrodd 4*10
- Magspecialare på bänk 4*12
- Crunches med rep i vajer 4*10
- Crunches på pilatesboll 4*20
Crea diem
Sitter och klunkar min lovely issoyalatte och ugnsgrillar kyckling till morgondagens lunch. Later on blir'e en kall dusch, ryggläge i soffan, för att se klart Pride and glory som jag påbörjade för en vecka sen, after that bedtime. Ska pallra mig upp skapligt imorn för att hinna tvätta, steka i solen, träna. Innan jobbet som påbörjas 14.
Så här underbart är det på mitt jobb. Övre temp = utomhus, undre temp = inomhus.
Torsdag
Nu är det dags för lite arbete. Efter det träning. Sedan får vi se vad som händer.
Ha en underbar dag allihop! Det ska jag ha!
Min bestående frukost.
Flow
Ny dag, nya möjligheter. Så är det. Är den ena dagen dålig, glöm det till nästa, gör det bästa av situationen, alltid. Tänk som en vinnare.
Idag var/är det ledigt från jobb. Dagen började med instruktion, nöjd över den. Sedan dags att träna mig själv, biceps/triceps. Bra pass, med grym kontakt! Bikade hem, krubb, dusch, o vidare för fettmätning.
Det går åt rätt håll, hade minskat i fett och ökat i muskler, allt i sin ordning alltså. Fettnedgången går dock lite sakta, så det blir några små justeringar i mitt upplägg.
Hade tänkt pressa in the sun, men de blev molnigt i samma ögonblick jag slagit ner röven. Så ist åkte jag och handlade. Nu ligger jag i soffan och känner sommarvärmen svepa in genom balkondörrn. Regn ja tack.
Full kyl.(och frys) Saft, ägg, soyamjölk, blomkål, vitkål, keso, kvarg, grönsaker. Allt jag behöver (nästan)
Nu ringde matklockan. Byyye!
